Я нашел для себя решение для сна. Поскольку соседи сверху часто поздно приходят и слышны их шаги и какие-то стуки и шорохи до 12 ночи, так то негромко - но в тишине когда засыпаешь очень слышно и раздражает.

В берушах и наушниках затычках мне лично очень некомфортно спать. Поэтому я вставляю в уши либо небольшой ватный шарик, либо 1/8 часть от ватного диска. Не сильно, чтобы не было давления. Это приглушает звонкие звуки и чуть-чуть снижает топот. Стараюсь одним ухом лечь на подушку, а другое ухо прикрыть одеялом. Так шум сильно приглушает и в уши ничего не давит.